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动作系列1:俯卧腿部力量训练

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行动要点:在整个练习过程中，保持脸朝下，双腿伸直平放，体育用品健身路径厂家供应，然后抬起脚向天空，然后慢慢放下。

动作系列2:仰卧位抬腿训练

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行动要点:在整个锻炼过程中，保持脸朝上，双腿伸直平放。然后抬起脚，慢慢放下。

:和第二系列动作分别包含7个不同的动作。由于没有必要完成培训中的所有动作，我们仅从相应系列中选择了一个动作进行演示。如果你想了解更多，你可以查看跑步学院PSE新推出的训练视频。

练习3:蹲在头上

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动作要点:自然站立，双脚分开肩膀宽度，然后用手举起杠铃，体育器材健身路径厂家供应，直到杠铃越过头顶，然后慢慢蹲下，然后回到起始位置。当你蹲下时，一定要把所有的压力都压在脚趾球上。

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石板滚球法石板滚球法是检验端台球桌质量石板平整度的一种*单、实用、直观的方法。具体内容是：在没有台呢的台球桌石板上，轻推母球中心点，使球在石板上慢速小于0.2m/s沿检验直线 滚动，如果不变线，证明球桌平整度合格。这种方法台球皇帝亨德利曾经在中*电

9台的纪录片《老乔与亨德利》中演示过，小区健身器材，并说这个办法 “very good”。用户很多都喜欢在石板上缓慢滚球测试其平整度，这样做的好处是可以避免铺上台呢后所产生的假平整度，而且直观简单。